Аустралијанци знају пар ствари о фитнесу. Са својим начином живота на отвореном и тенденцијом да буду полуголи на плажи, Аустрије проводе доста времена вежбајући, а један од омиљених начина за то им је Ф45 .
Сада постаје све популарнији у Великој Британији, Ф45 је групни фитнес час који укључује 45-минутне ХИИТ сесије, које варирају између снаге и кардио. Без сумње, постиже резултате - чланови редовно објављују фотографије пре и после на Инстаграму, приказујући велике трансформације, од којих су многе захваљујући Осмонедељни изазов за Ф45 .
Изазов је прилично једноставан: вежбајте на Ф45 најмање пет пута недељно током осам недеља, док у исто време пратите план оброка из њихове апликације.
Након што ми је досадио сопствени фитнес режим (трчање напољу, тегови у теретани), и импресиониран моћним Ф45-овима везаним за мишиће које сам видео на мрежи, одлучио сам да осмонедељни изазов дам најближој Центар Ф45 у Паддингтону . Ево како сам се снашао…
Напуните овај укусни рецепт за викенд брунцх!
Вежба
Најбоља ствар код часова Ф45 је што вам никада не досади. Као неко ко има праг досаде од трогодишњака, ово су добре вести. Часови, сви са именима који одговарају америчким бејзбол тимовима (Пантери, Алл Старс, Темплари итд.), Редовно се ротирају, што значи да се вежбе не понављају.
Понедељак, среда и петак су увек кардио, уторак и четвртак су снага, а онда је субота једночасовна мега вежба због које сам се толико ознојила да сам изгледала као да ми је канта воде преврнута преко главе. Часови су слични круговима, где се крећете између станица, али је опрема много боља, а вежбе генерално занимљивије (мада нема болова у бекству, бојим се).
У класи може бити више од 20 станица, па Ф45 има екране на предњој страни који вас подсећају тачно коју вежбу треба да радите. Ово је посебно корисно ако, попут мене, похађате часове у 7 ујутро, када вам мозак практично још спава.
Срећом, пар иза Ф45 Паддингтон, Даниелла и Цам, толико су гостољубиви и живахни да се чак и кад сви спотакну у цик зоре њихова заразна енергија брзо шири. Током сесија Ф45, увек су на поду најмање два инструктора, што је одлично за проверу да ли је форма исправна и да се заиста потрудите (не можете се извући са неким полуразвученим ТРКС-ом овде).
Током осам недеља, дефинитивно сам приметио побољшање своје кондиције од часова. Вежбе које су се чиниле немогућим када сам тек почео убрзо су постале изводљиве, иако часови не постају лакши; када се опоравите, морате само да померите степен преноса, подигнете веће тежине или изводите више понављања током кардио тренинга.
Такође сам осетио истински осећај заједништва са осталим припадницима Ф45. Ово је нешто што многи фитнес клубови покушавају, али и не успевају, да подстакну, али на Ф45 чињеница да већина људи долази у редовно време и добије партнерство на станицама значи да се заиста повезујете. Чак сам се и ја придружио петицама до краја, што значи да сам сада у основи Аустралац, зар не?
План исхране
Волим храну, са посебном склоношћу да једем целе Терријеве чоколадне поморанџе, па је помисао да се морам придржавати крутог (не-Терријевог) плана исхране била забрињавајућа.
Међутим, апликација Ф45 чини то много лакшим, посебно зато што вам даје недељну листу за куповину, као и све рецепте. Можете бирати између месног или вегетаријанског, а ја сам био пријатно изненађен након што сам се одлучио за вегетаријанску верзију да то није само бескрајни тофу. Такође, за разлику од неких фитнес планова за познате личности, храна није коштала богатство - увек је била испод 50 фунти недељно и једва да је било откачених састојака.
Оброци су такође били заиста укусни. Прве две недеље треба да буду најтеже (није дозвољена кафа, плачите). Затим прелазите на четворонедељну исхрану богату протеинима, а две недеље на крају једете оброке са високим садржајем масти, са мало угљених хидрата. Заиста ми је првих неколико недеља било добро, након што сам преболио одвикавање од кофеина. Могућности хране су се кретале од здјеле са макро здјелом од леће за ручак до слане зелене фритаје за вечеру, а било је и редовних грицкалица.
кротки млин и говедина
Рекао бих да је за мене главна потешкоћа са планом исхране била придржавање тога док сам радио у канцеларији и редовно излазио увече. Тешко је припремити здрав омлет са поврћем у канцеларијској кухињи која се састоји од једне прљаве старе микроталасне пећнице, а када сам јео у ресторанима и на другим догађајима, завршио сам помало са стазе (иако сам покушао да се придржавам основних правила високог уноса протеина, ниски унос угљених хидрата).
Такође сам се заиста борио са правилом забране пића, које се протеже кроз осам недеља, посебно јер сам током изазова имао одмор у Њујорку, свој 30. рођендан, две кокошке и венчање. Међутим, не кривим план за ово, више због недостатка воље, и не сумњам да ако бисте се правилно придржавали планирања оброка и апстиненције од алкохола, видели бисте још невероватније резултате.
Једна ствар коју сам сматрао заиста вредном у вези са плановима хране је та што је преиспитала мој однос са разним групама хране. Конкретно, схватио сам да дефинитивно не уносим довољно протеина или масти на претходној исхрани. Може бити тако лако бити заљубљеник у угљене хидрате, посебно ако сте вегетаријанац, и иако очигледно нема ништа лоше у томе да ударите тестенину, схватио сам да сам се осећао задовољно много дуже након оброка уношењем протеина и масти. Иако сам се одувек сматрао разумно здравим једецем, на страну зависност од чоколаде, план исхране учинио ме је свесном недостатака у исхрани и дао ми добре идеје како да их попуним.
Пресуда
Ако сте засићени истом старом фитнес рутином, желите да вежбате редовније или морате да промените своје навике у исхрани, осмонедељни изазов Ф45 је одлична опција.
Иако није јефтино - 235 фунти месечно током два месеца - за свој новац добијате много мотивације, савета и стручности, као и гомилу нових пријатеља који воле фитнес.
Постоје неки елементи са којима сам се борио, попут строгог придржавања плана оброка, али мислим да је мој циљ био смањење телесне тежине, а не да се опоравим и ојачам, био бих мотивисан да помније пратим план исхране. Овако, дефинитивно се осећам као да сам постигао своје циљеве - могу да подигнем веће тегове, побољшам своју снагу и могу да направим више бурпа за 40 секунди него што сам икада мислио да је могуће!
Желите да прочитате више? Посетите Веб локација Ф45 .
Вордс би Сопхие Хинес
